πράσο

Vegan roasted cauliflower and leek creamy soup - Λευκή σούπα βελουτέ με ψητό κουνουπίδι και πράσο - Vegan in Athens

Λευκή σούπα βελουτέ με ψητό κουνουπίδι και πράσο

Ο καιρός έχει κρυώσει για τα καλά και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ζεσταθούμε από μια ζεστή σούπα! Καθώς τα κουνουπίδια και τα πράσα αυτή την εποχή αφθονούν, τα συνδύασα μεταξύ τους, για να φτιάξω μια ελαφριά, κρεμώδη, vegan και εύκολη σούπα βελουτέ κουνουπίδι που πιθανότατα να κερδίσει και μερικούς ορκισμένους εχθρούς του.

Vegan roasted cauliflower and leek creamy soup - Λευκή σούπα βελουτέ με ψητό κουνουπίδι και πράσο - Vegan in Athens

Βασικό γευστικό μυστικό της είναι ότι το κουνουπίδι ψήνεται στον φούρνο για να αναδειχθεί η γλυκιά του γεύση και να αποφευχθεί η χαρακτηριστικ΄ή οσμή της βραστής εκδοχής του, ενώ το πράσο μαζί με το σκόρδο και το κρεμμύδι σοτάρονται ελαφρά και σβήνονται με λευκό κρασί, αρωματίζοντας και γλυκαίνοντας ακόμα περισσότερο το πιάτο. Για πιο πλούσια γεύση μπορούμε να την παρασκευάσουμε με ζωμό λαχανικών έτοιμο ή σπιτικό, όμως μπορεί να γίνει και με νερό.

Αυτή είναι μια συνταγή που μου αρέσει καθώς με ελάχιστα υλικά, ελάχιστο κόπο και ελάχιστες θερμίδες απολαμβάνουμε μια θρεπτική και νόστιμη συνταγή.

Vegan roasted cauliflower and leek creamy soup - Λευκή σούπα βελουτέ με ψητό κουνουπίδι και πράσο - Vegan in Athens

Υλικά

(6 μερίδες)

  • 1 κουνουπίδι περίπου 1200 γρ καθαρισμένο και κομμένο σε φουντίτσες
  • 1 πράσο μεγάλο, το λευκό μέρος σε ροδέλες
  • 1 κρεμμύδι μέτριο ψιλοκομμένο
  • 4-5 σκελίδες σκόρδο
  • 1/2 φλιτζ. λευκό κρασί
  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο χωρισμένο
  • 3 1/2 φλιτζ. ζωμό λαχανικών ή νερό
  • 1 κ.γ. γλυκιά ή ελαφρώς πικάντικη πάπρικα σε σκόνη
  • αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Vegan roasted cauliflower and leek creamy soup - Λευκή σούπα βελουτέ με ψητό κουνουπίδι και πράσο - Vegan in Athens

για το σερβίρισμα

  • φρεσκοστιμμένο χυμό λεμονιού
  • 6 φέτες φρυγανισμένο ψωμί
  • 3 κ.σ. φιστίκια Αιγίνης ή αμύγδαλα καβουρντισμένα και ψιλοκομμένα
  • γλυκιά πάπρικα (προαιρετικά)
  • μερικές σταγόνες ελαιόλαδο ή λάδι τρούφας

Vegan roasted cauliflower and leek creamy soup - Λευκή σούπα βελουτέ με ψητό κουνουπίδι και πράσο - Vegan in Athens

Εκτέλεση

1. Καθαρίζουμε το κουνουπίδι και το κόβουμε σε φουντίτσες. Το αναμειγνύουμε με την πάπρικα, λίγο αλάτι και 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Στρώνουμε μια λαμαρίνα με αντικολλητικό χαρτί, απλώνουμε το κουνουπίδι και το ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 oC για 35-40 λεπτά μέχρι να ροδίσει και να μαλακώσει.

2. Στο μεταξύ σε μια κατσαρόλα σοτάρουμε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο το κρεμμύδι, το πράσο και τα σκόρδα σε μέτρια φωτιά για 5-6 λεπτά μέχρι το κρεμμύδι και το πράσο γίνουν διάφανα. Σβήνουμε με το κρασί, προσθέτουμε τον ζωμό και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά περίπου.

3. Κρατάμε στην άκρη μερικές φουντίτσες από το ψητό κουνουπίδι για να διακοσμήσουμε τα πιάτα μας. Το υπόλοιπο το βάζουμε στο μπλέντερ μαζί με τον ζωμό, το πράσο, το κρεμμύδι και τα σκόρδα και πολτοποιούμε σε μέτρια προς δυνατή ταχύτητα για λίγα λεπτά μέχρι να σχηματιστεί μια πολύ λεία κρέμα. Αν το μπλέντερ μας δεν έχει μεγάλη χωρητικότητα πολτοποιούμε σε δυο δόσεις.

4. Βάζουμε την βελουτέ στην κατσαρόλα. Την ζεσταίνουμε και σερβίρουμε με χυμό λεμονιού, ζεστό ψωμί, ίσως λίγο ελαιόλαδο ή λάδι τρούφας και γαρνίρουμε με το ψητό κουνουπίδι και ένα κουταλάκι ψημένους ξηρούς καρπούς.

Vegan roasted cauliflower and leek creamy soup - Λευκή σούπα βελουτέ με ψητό κουνουπίδι και πράσο - Vegan in Athens

Facebookpinterestmail
Beet, beet greens, buckwheat and leek risotto - Ριζότο με παντζάρια, πράσα και φαγόπυρο - Veganinathens.com

Ριζότο με παντζάρια, πράσα και φαγόπυρο

Στη βιολογική λαϊκή της γειτονιάς μου φέρνουν ολόφρεσκα, τρυφερά παντζάρια και έτσι βρίσκω πάντα αυτά ακριβώς που χρειάζομαι για τις συνταγές μου! Μάλιστα η παραγωγός που με προμηθεύει γνωρίζει την αδυναμία που τους έχω και συχνά όταν την επισκέπτομαι, με περιμένει μια τσάντα παντζαρόφυλλα, που κάποιοι πελάτες της ζήτησαν να τους τα αφαιρέσει από τα παντζάρια που αγόρασαν. Αν και πάντα χαίρομαι με αυτό το δωράκι, ταυτόχρονα με παραξενεύει που η πρώτη ύλη για τόσες νόστιμες συνταγές  μοιάζει σε κάποιους άχρηστη.

Beet - Παντζάρι - Vegan in Athens

Η αλήθεια είναι ότι στην Ελλάδα δεν έχουμε συνηθίσει να τα χρησιμοποιούμε σε συνταγές, ωστόσο τα παντζαρόφυλλα αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων. Λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε φυτικά οξέα, καλό είναι να προετοιμαστούν κατάλληλα πριν καταναλωθούν, κάτι το οποίο θα βελτιώσει τόσο την γεύση τους όσο και την βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών τους. Βέβαια όταν λέω κατάλληλα δεν εννοώ κάποια πολύωρη διαδικασία! Αρκεί ένα ολιγόλεπτο ζεμάτισμα σε νερό που βράζει για να απολαύσουμε στο μέγιστο τα οφέλη και την γεύση των παντζαρόφυλλων, είτε ως σαλάτα ή ως συστατικό μιας λίγο πιο σύνθετης συνταγής, όπως είναι αυτό το νόστιμο «ριζότο».

Την συνταγή αυτή την φτιάχνω άλλοτε με φαγόπυρο και άλλοτε με ρύζι. Και οι δυο παραλλαγές είναι πολύ γευστικές, εύκολες και ιδανικές για ένα γρήγορο αλλά θρεπτικό γεύμα.

Beet, beet greens, buckwheat and leek risotto - Ριζότο με παντζάρια, πράσα και φαγόπυρο - Veganinathens.com

Υλικά

  • 400 γρ. τρυφερά παντζαρόφυλλα ζεματισμένα, στραγγισμένα και χονδροκομμένα
  • 1 φλιτζ. φαγόπυρο
  • 1 μέτριο παντζάρι βρασμένο, καθαρισμένο και κομμένο σε κυβάκια
  • 2 πράσα κομμένα σε ροδέλες
  • 1 φλιτζ. ντομάτα κομμένη σε κυβάκια
  • ½ φλιτζ. άνηθο ψιλοκομμένο
  • ½ φλιτζ. κρασί λευκό ή κόκκινο
  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 2 φλιτζ. ζωμό λαχανικών ή νερό
  • 1 κ.γ. κύμινο τριμμένο
  • 1κ.γ. μπούκοβο (αν μας αρέσουν οι πικάντικες γεύσεις)
  • ¼ φλιτζ. φρέσκο χυμό λεμονιού
  • αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Beet, beet greens, buckwheat and leek risotto - Ριζότο με παντζάρια, πράσα και φαγόπυρο - Vegan in Athens
Εκτέλεση

  1. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα βάζουμε το ελαιόλαδο να ζεσταθεί σε μέτρια φωτιά και σωτάρουμε τα πράσα για 2-3 λεπτά μέχρι να γίνουν διάφανα.
  2. Ξεπλένουμε το φαγόπυρο και το ρίχνουμε στην κατσαρόλα μαζί με τα πράσα. Ανακατεύουμε και σβήνουμε με το κρασί. Προσθέτουμε τα παντζαρόφυλλα, τον άνηθο, την ντομάτα, το παντζάρι, τον ζωμό και τα μπαχαρικά. Μόλις βράσει το φαγητό μας, χαμηλώνουμε την φωτιά, σκεπάζουμε την κατσαρόλα και σιγοβράζουμε για 15-20 λεπτά.
  3. Λίγο πριν σβήσουμε την φωτιά ρίχνουμε τον χυμό του λεμονιού και ανακατεύουμε. Δοκιμάζουμε και σερβίρουμε αμέσως.

Beet, beet greens, buckwheat and leek risotto - Ριζότο με παντζάρια, πράσα και φαγόπυρο - Vegan in Athens

Facebookpinterestmail
Γίγαντες πλακί, στο φούρνο με σπανάκι, κολοκύθα και πράσα - Baked giant beans with spinach, squash and leaks - Veganinathens.com

Γίγαντες στο φούρνο με σπανάκι (γίγαντες πλακί)

Οι γίγαντες νομίζω πως είναι, κατά μια έννοια ,ένα αδικημένο φαγητό, καθώς η παράδοση τους θέλει να μαγειρεύονται με έναν ορισμένο τρόπο και επομένως να έχουν μια σχετικά ορισμένη γεύση. Φυσικά οι γίγαντες φούρνου έχουν όλα τα απαιτούμενα προσόντα ώστε να βρίσκονται εδώ και δεκαετίες στις πρώτες θέσεις των ελληνικών εδεσμάτων, ωστόσο κάτι τέτοιο δε θα έπρεπε να τους στερεί την ευκαιρία να εμπλακούν και σε άλλες γευστικές ατραπούς.

Οι δικοί μου γίγαντες δεν είναι ιδιαίτερα τολμηροί, καθώς διατηρούν πολλά από τα γνώριμα στοιχεία τους, αποτελούν ωστόσο μια πολύ ενδιαφέρουσα παραλλαγή με την προσθήκη υλικών που δεν επικαλύπτουν αλλά συμπληρώνουν ιδανικά την γεύση του παραδοσιακού αυτού πιάτου.

Γίγαντες πλακί, στο φούρνο με σπανάκι, κολοκύθα και πράσα - Baked giant beans with spinach, squash and leaks - Veganinathens.com

Υλικά

  • 400 γρ. φασόλια γίγαντες ξερά, μουλιασμένα σε άφθονο νερό για 12 ώρες τουλάχιστον
  • 2 πράσα καθαρισμένα, πλυμένα και κομμένα σε ροδέλες
  • 500 γρ. σπανάκι φρέσκο πλυμένο, καθαρισμένο και χονδροκομμένο
  • 1 φλιτζ. σέλινο ψιλοκομμένο
  • ½ φλιτζ. μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 3 καρότα καθαρισμένα και κομμένα σε φέτες
  • 400 γρ. γλυκοκολοκύθα κομμένη σε κυβάκια πάχους 1 εκ.
  • 750 γρ. ώριμες ντομάτες ψιλοκομμένες
  • 1 κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης κομμένη σε κύβους
  • 2 σκελίδες σκόρδο λιωμένες
  • ½» φλιτζ. ελαιόλαδο
  • 2 κ.γ. κύμινο
  • 1 κ.γ. μπούκοβο
  • 1 φύλλο δάφνης
  • αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Γίγαντες πλακί, στο φούρνο με σπανάκι, κολοκύθα και πράσα - Baked giant beans with spinach, squash and leaks - Vegan in Athens

Εκτέλεση

  1. Στραγγίζουμε τους γίγαντες και τους βράζουμε, χωρίς αλάτι, μέχρι να μαλακώσουν για 45-60 λεπτά. Εγώ για να κερδίσω χρόνο τους μαγείρεψα σε χύτρα ταχύτητας για 10 λεπτά. Αλατίζουμε λίγο πριν ολοκληρωθεί το μαγείρεμα.
  2. Πλένουμε, καθαρίζουμε και κόβουμε τα λαχανικά. Σε μια ευρύχωρη κατσαρόλα ρίχνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε τα πράσα και το σκόρδο σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά, μέχρι να γίνουν διάφανα. Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά μαζί με 2 φλιτζάνια από το ζωμό στον οποίο βράσαμε τους γίγαντες αλατοπιπερώνουμε και σιγοβράζουμε για 10 λεπτά.
  3. Σε ένα ευρύχωρο ταψί βάζουμε τους γίγαντες στραγγισμένους μαζί με τα λαχανικά και την σάλτσα και αναμειγνύουμε.
  4. Ψήνουμε στο φούρνο στους 200 oC για μια ώρα ώσπου να δέσει η σάλτσα, ανακατεύοντας ανά διαστήματα.

Γίγαντες πλακί, στο φούρνο με σπανάκι, κολοκύθα και πράσα - Baked giant beans with spinach, squash and leaks - Vegan in Athens

 

 

Facebookpinterestmail