Παρασκευάσματα

Raisin bread rolls with whole wheat flour, cinnamon and grape molasses, sugar-free - Σταφιδόψωμα με αλεύρι ολικής, κανέλα και πετιμέζι, χωρίς ζάχαρη - Vegan in Athens

Σταφιδόψωμα με αλεύρι ολικής και πετιμέζι – χωρίς ζάχαρη

Αγαπημένοι μου φίλοι, μετά από κάτι περισσότερο από δυο βδομάδες απουσίας, βρίσκομαι ξανά στο γραφείο μου, μπροστά από τον υπολογιστή μου και σας γράφω. Στο διάστημα αυτό είχα προγραμματίσει να επισκεφτώ το Λονδίνο και μερικές πόλεις της Πορτογαλίας, να περπατήσω, να ξεναγηθώ, να διασκεδάσω και φυσικά να δοκιμάσω vegan λιχουδιές σε όλα τα μέρη που βρέθηκα. Όπως συνηθίζω όταν ταξιδεύω, τράβηξα πολλές, πολλές φωτογραφίες και κράτησα με επιμέλεια σημειώσεις για να μοιραστώ μαζί σας τις ταξιδιωτικές μου εμπειρίες. Ήδη σας έγραψα για την επίσκεψη μου στο φεστιβάλ VeggieWorld του Λονδίνου και στις επόμενες αναρτήσεις θα σας μιλήσω για την Πορτογαλία, για το κρασί, τον ήλιο και τη θάλασσα. Επειδή όμως η ταξινόμηση και η διαλογή των φωτογραφιών θα μου πάρει λίγο χρόνο, σήμερα είπα να γράψω για μια συνταγή που πεθύμησα και που έφτιαξα με το που επέστρεψα στο σπίτι. Αυτή δεν είναι άλλη από την συνταγή για τα παραδοσιακά μας σταφιδόψωμα, που τα ζυμώνω με αλεύρι ολικής, πετιμέζι και αρωματικά και παρότι δεν περιέχουν ζάχαρη είναι γλυκά και μοσχομυριστά.

Raisin bread rolls with whole wheat flour, cinnamon and grape molasses, sugar-free - Σταφιδόψωμα με αλεύρι ολικής, κανέλα και πετιμέζι, χωρίς ζάχαρη - Vegan in Athens

Σαν παιδί είχα την τύχη να περνάω πολλές ώρες μαζί με τον παππού και την γιαγιά μου στον φούρνο που διατηρούσαν και να παρακολουθώ πώς έφτιαχναν ψωμί, κουλούρια, σταφιδόψωμα, παξιμάδια και κουλουράκια. Εκείνη την εποχή οι φούρνοι δεν είχαν την μεγάλη ποικιλία προϊόντων που έχουν σήμερα, όμως δεν θα ξεχάσω ποτέ την γεύση που είχε εκείνο το ζυμωτό ψωμί, τα αυθεντικά κουλούρια και κυρίως το σταφιδόψωμα, η προσωπική μου αδυναμία, που μοσχοβολούσαν κανέλα και γαρίφαλο και ήταν γεμισμένα με μπόλικες ντόπιες ξανθές σταφίδες και που στις μέρες μας δύσκολα τα βρίσκουμε πια.

Κάποτε ο φούρνος έκλεισε, καθώς η γιαγιά μου αρρώστησε και ο παππούς μου είχε περάσει πια τα ογδόντα, όμως οι πολλές ώρες που περνούσα μαζί τους λίγο ή πολύ έχουν παίξει ρόλο στη διαμόρφωση συνηθειών και προτιμήσεων του παρόντος. Όταν ήμουν φοιτήτρια θυμάμαι σχεδόν κάθε πρωί έμπαινα σε έναν μικρό φούρνο στη γειτονιά μου πριν πάω στο πανεπιστήμιο, για να απολαύσω στιγμιαία την ζεστασιά του χώρου, να ανασάνω τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού και να αγοράσω ένα κουλούρι ή, συνηθέστερα, ένα σταφιδόψωμο – το πρωινό σε όλα τα φοιτητικά μου χρόνια. Ακόμα σήμερα δυσκολεύομαι να περάσω έξω από κάποιο συνοικιακό φούρνο και να μην μπω μέσα για να δοκιμάσω το ζυμωτό τους ψωμί και τα σταφιδόψωμα. Ακόμα μεγαλύτερη ικανοποίηση όμως παίρνω όταν το σπίτι μας μοσχομυρίσει φρεσκοψημένο ψωμί, όταν φτιάχνω μια νόστιμη συνταγή ή όταν ανακαλύψω ένα κρυμμένο μυστικό που δεν είχα κατασκοπεύσει με αρκετή επιμέλεια στον φούρνο του παππού ή δεν το θυμάμαι.

Raisin bread rolls with whole wheat flour, cinnamon and grape molasses, sugar-free - Σταφιδόψωμα με αλεύρι ολικής, κανέλα και πετιμέζι, χωρίς ζάχαρη - Vegan in Athens

Ευτυχώς ο παππούς μου ζει ακόμα, είναι ο τελευταίος που μας έχει απομείνει, κοντεύει τα εκατό και είμαι πολύ περήφανη που μοιραστήκαμε μαζί μερικές ώρες ασχολούμενοι με το φούρνισμα και τα ζυμώματα. Πλέον τον βλέπω όποτε πηγαίνω στα μέρη μου στην Κρήτη, στο σπίτι του και όχι στο φούρνο. Τώρα πια δεν τον παρακολουθώ να ζυμώνει (συχνά με παρακολουθεί αυτός) αλλά έχουμε μια άλλη, δική μας τελετουργία. Όποτε πάω να τον επισκεφτώ, είτε πηγαίνουμε στο καφενείο ή φτιάχνουμε ένα γρήγορο μεζέ στο σπίτι και βάζουμε από ένα ποτηράκι ρακί ή -αν είναι χειμώνας- δυνατό κονιάκ, λέγοντας ιστορίες και συζητώντας ξανά και ξανά, για τις δυσκολίες που έχει το εφτάζυμο, τα μυστικά για το καλό κρίθινο παξιμάδι και τα αφράτα ή τραγανά κουλούρια.

Ένας από τους λόγους που μου αρέσει να ζυμώνω είναι για να διατηρώ ζωντανές όλες αυτές τις αναμνήσεις και τις εικόνες που τις ξαναζώ όταν φουσκώνουν σιγά σιγά σαν το ζυμάρι και τις ξαναβλέπω τεράστιες και ζωντανές, μέσα από τα μάτια ενός παιδιού που όλα του φαίνονται μεγάλα και δύσκολα, μα όχι ακατόρθωτα. Και μπορεί όλοι εσείς να μην μεγαλώσατε σε έναν φούρνο και να μην βιώσετε τα ίδια συναισθήματα με εμένα όταν επιχειρήσετε να φτιάξετε τα σταφιδόψωμα που σας προτείνω, σίγουρα όμως θα τα απολαύσετε, αρωματίζοντας τις δικές σας στιγμές με κανέλα και γαρίφαλο και φτιάχνοντας νέες γευστικές μνήμες για εσάς και τους γύρω σας.

Raisin bread rolls with whole wheat flour, cinnamon and grape molasses, sugar-free - Σταφιδόψωμα με αλεύρι ολικής, κανέλα και πετιμέζι, χωρίς ζάχαρη - Vegan in Athens

Υλικά

  • 1 1/4 φλιτζ. (300 ml) χλιαρό νερό
  • 1 κ.γ. κοφτό μαγιά ξερή
  • 1/2 φλιτζ. (120 ml) πετιμέζι
  • 4 φλιτζ. (600 γρ.) αλεύρι σταρένιο ολικής από μαλακό στάρι (ή για όλες τις χρήσεις)
  • 1 κ.γ. κανέλα τριμμένη
  • 1/2 κ.γ. γαρίφαλο τριμμένο
  • 1/2 κ.γ. αλάτι
  • 1 φλιτζ. σταφίδες ξανθές

λίγο φυτικό γάλα ή νερό και σουσάμι για το πασπάλισμα

Εκτέλεση

1. Σε ένα φλιτζάνι (όχι σε φαρδύ σκεύος) ανακατεύουμε την μαγιά με το χλιαρό νερό και μια κουταλιά αλεύρι και περιμένουμε ένα τέταρτο περίπου να ενεργοποιηθεί. Αν η μαγιά είναι ενεργή, θα δούμε μικροσκοπικές, πυκνές φυσαλίδες να εμφανίζονται στην επιφάνεια του φλιτζανιού. Επειδή βάζουμε μικρή ποσότητα μαγιάς (για να μην μυρίζει) δεν περιμένουμε να σχηματιστούν πάρα πολλές, αλλά αυτές οι λίγες είναι η ένδειξη ότι έχουμε καλή μαγιά!
2. Σε μια λεκάνη ή (προτιμότερο) σε ένα δυνατό μίξερ ή πολυμηχάνημα κουζίνας προσθέτουμε το μείγμα της μαγιάς και το πετιμέζι και ανακατεύουμε. Προσθέτουμε το αλάτι, την κανέλα, το γαρίφαλο και το αλεύρι σε 4-5 δόσεις ζυμώνοντας πάρα πολύ καλά κάθε φορά για να ενεργοποιηθεί η γλουτένη. Με αυτό τον τρόπο θα φτιάξουμε μια εύπλαστη, ελαστική και μαλακιά ζύμη που δεν κολλάει στα χέρια, χωρίς να προσθέσουμε παραπάνω αλεύρι από αυτό που πραγματικά χρειάζεται. Στο τέλος προσθέτουμε και τις σταφίδες και ζυμώνουμε λίγο ακόμα για να ενσωματωθούν.
3. Σχηματίζουμε μια μπάλα με την ζύμη, λαδώνουμε ένα γυάλινο μπολ με λίγο λιωμένο λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο και την βάζουμε μέσα. Την σκεπάζουμε με μια νωπή πετσέτα ή με μεμβράνη και την αφήνουμε να φουσκώσει για 4-5 ώρες (ή και παραπάνω) σε θερμοκρασία δωματίου (20-25 oC). Μπορεί να μας φαίνεται αρκετός ο χρόνος και να παρασυρθούμε να τριπλασιάσουμε την μαγιά για να τελειώνουμε γρηγορότερα, όμως με αυτή τη μέθοδο της αργής ωρίμανσης της ζύμης (που εφαρμόσαμε και όταν φτιάχναμε λαγάνα), κερδίζουμε σε γεύση, σε υφή και σε άρωμα και τα σταφιδόψωμά μας θα γίνουν ανεπανάληπτα!
4. Όταν η ζύμη είναι έτοιμη, την πατάμε να ξεφουσκώσει και την αναδιπλώνουμε μερικές φορές (τραβάμε και διπλώνουμε). Φτιάχνουμε ένα μακρόστενο ρολό και το χωρίζουμε σε οχτώ ίσα μέρη (περίπου 130 γρ το καθένα). Πλάθουμε τα σταφιδόψωμα στο σχήμα που μας αρέσει και τα τοποθετούμε σε ένα ταψί, αφήνοντας 2,5-3 εκατοστά απόσταση μεταξύ τους για να μην κολλήσουν.
5. Αλείφουμε με φυτικό γάλα ή νερό, πασπαλίζουμε με σουσάμι και αφήνουμε σε ζεστό μέρος να φουσκώσουν και να διπλασιαστούν σε όγκο – θα πάρει γύρω στα 45 λεπτά. Ψήνουμε στους 200 oC για 25-30 λεπτά ή ώσπου να ροδίσουν. Αφήνουμε σε μια σχάρα να κρυώσουν πριν ορμίσουμε!

Σημείωση: Όσα σταφιδόψωμα μας περισσέψουν μπορούμε να τα φυλάξουμε στο ψυγείο, κλεισμένα αεροστεγώς και να ζεσταίνουμε για λίγα λεπτά στον φούρνο όσα χρειαζόμαστε για το πρωινό μας!

Raisin bread rolls with whole wheat flour, cinnamon and grape molasses, sugar-free - Σταφιδόψωμα με αλεύρι ολικής, κανέλα και πετιμέζι, χωρίς ζάχαρη - Vegan in Athens

 

Facebookpinterestmail
Homemade vegan soy yogurt - Φτιάχνω σπιτικό γιαούρτι σόγιας - Vegan in Athens

Σπιτικό vegan γιαούρτι από γάλα σόγιας

Το γιαούρτι είναι ένα πολύ υγιεινό τρόφιμο, χάρη στα προβιοτικά και τις βιταμίνες του και το απολαμβάνουμε όχι μόνο σκέτο αλλά και αναμειγμένο σε ένα σωρό γλυκές και αλμυρές δημιουργίες. Ευτυχώς τα τελευταία χρόνια μπορούμε να βρούμε και vegan γιαούρτι σόγιας ή καρύδας σε ορισμένα καταστήματα βιολογικών προϊόντων, ωστόσο η τιμή τους είναι τσιμπημένη. Γι’ αυτό φτιάχνω την δικιά μου συνταγή για σπιτικό γιαούρτι σόγιας, έτσι ώστε να μπορώ να απολαμβάνω όσο συχνά θέλω την γεύση και τα οφέλη του. Η συνταγή είναι απλή και βασίζεται στην παραδοσιακή μέθοδο παρασκευής γιαουρτιού, χωρίς όμως την χρήση ζωικών. Στην πραγματικότητα η παρασκευή του δεν απαιτεί κάποια ιδιαίτερη τεχνική, απλώς χρειάζεται να είμαστε λίγο προσεκτικοί κατά την διαδικασία και στην επιλογή των υλικών μας.

Homemade vegan soy yogurt - Φτιάχνω σπιτικό γιαούρτι σόγιας - Vegan in Athens

Το γιαούρτι σόγιας παρασκευάζεται από γάλα σόγιας το οποίο έχει υποστεί ζύμωση. Η διαδικασία αυτή γίνεται με την βοήθεια βακτηρίων, κυρίως λακτοβάκιλλων. Τα γιαουρτο – βακτήρια τρέφονται από τα σάκχαρα που υπάρχουν διαλυμένα στο γάλα και παράγουν γαλακτικό οξύ, το οποίο προσδίδει την ξινή γεύση το γιαούρτι. Οι λακτοβάκιλλοι, όπως και ορισμένα άλλα στελέχη βακτηρίων που συμμετέχουν στην διαδικασία, είναι ζωντανοί οργανισμοί οι οποίοι, προκειμένου να επιβιώνουν και να πολλαπλασιάζονται άριστα (και ταυτόχρονα να μας φτιάχνουν γιαούρτι) απαιτούν συγκεκριμένες συνθήκες. Στην πραγματικότητα η μόνη από αυτές που θα μας απασχολήσει είναι η θερμοκρασία. Αν εκθέσουμε τους μικροοργανισμούς σε πολύ υψηλή θερμοκρασία, μεγαλύτερη από 45 οC, το πιθανότερο είναι ότι θα καταστραφούν, οπότε δεν θα γίνει το γιαούρτι μας ενώ αντίθετα, σε χαμηλές θερμοκρασίες, ακόμα και σε θερμοκρασία δωματίου, οι λακτοβάκιλλοι εργάζονται πολύ αργά, οπότε και πάλι δεν θα πάρουμε το τελικό προϊόν που θέλουμε. Η ιδανική θερμοκρασία που χρειαζόμαστε για να φτιάξουμε πραγματικό, πηχτό, νόστιμο γιαούρτι είναι μεταξύ 40 – 43 οC.

Homemade vegan soy yogurt - Φτιάχνω σπιτικό γιαούρτι σόγιας - Vegan in Athens

Ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι τα σκεύη που θα χρησιμοποιήσουμε. Προτιμάμε να φτιάχνουμε το γιαούρτι μας σε γυάλινα ή πήλινα δοχεία κατάλληλα για τρόφιμα. Όλα τα σκεύη πρέπει να είναι αποστειρωμένα, δηλαδή απαλλαγμένα από μικροοργανισμούς. Για να το πετύχουμε αυτό μπορούμε να τα βράσουμε ή τα να τοποθετήσουμε στο φούρνο, στους 100 οC για λίγα λεπτά. Το βήμα αυτό είναι βασικό ώστε να μην αναπτυχθούν ανεπιθύμητοι μικροοργανισμοί κατά την ζύμωση.

Συνεπώς, ακολουθώντας τις απλές οδηγίες παρακάτω, μπορούμε να παρασκευάσουμε το δικό μας υγιεινό γιαούρτι σόγιας, χωρίς πρόσθετα, ζάχαρη, πηκτικά, με γεύση και υφή ίδια με αυτήν που έχει το γιαούρτι του εμπορίου. Σε γενικές γραμμές, το γιαούρτι σόγιας είναι λίγο πιο ρευστό από τα ζωικά γιαούρτια, καθώς δεν περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπαρών. Αν μας αρέσει να είναι πιο πηχτό, δεν έχουμε παρά να το στραγγίσουμε.

Homemade vegan soy yogurt - Φτιάχνω σπιτικό γιαούρτι σόγιας - Vegan in Athens
Υλικά

  • 100 γρ. έτοιμο γιαούρτι σόγιας, απλό, σε θερμοκρασία δωματίου
  • 1 λίτρο γάλα σόγιας σε θερμοκρασία δωματίου

σκεύη

ένα μεγάλο ή δυο μεσαία πήλινα ή γυάλινα δοχεία ή
γιουρτομηχανή (προαιρετικά)

Homemade vegan soy yogurt - Φτιάχνω σπιτικό γιαούρτι σόγιας - Vegan in Athens

Εκτέλεση

1. Αναμειγνύουμε το έτοιμο γιαούρτι σόγιας με το γάλα και ανακατεύουμε πολύ καλά.

2. Αν έχουμε μηχανή παρασκευής γιαουρτιού: Μεταφέρουμε το μείγμα στον κάδο της, βάζουμε σε λειτουργία και αφήνουμε ακίνητο για 6 ώρες. Στην συνέχεια σβήνουμε την γιαουρτομηχανή και αφήνουμε μέσα το γιαούρτι να κρυώσει για 3-6 ώρες ακόμα.
Αν δεν έχουμε γιαουρτομηχανή: Προθερμαίνουμε τον φούρνο μας στους 40-45 Μεταφέρουμε το μείγμα σε 1-2 δοχεία και τα τοποθετούμε στο φούρνο (πάνω στη σχάρα, όχι απευθείας στην βάση του φούρνου). Τα αφήνουμε για 6 ώρες και στη συνέχεια σβήνουμε το φούρνο και τα αφήνουμε για 3-6 ώρες ακόμα χωρίς να τα μετακινήσουμε να κρυώσουν.

3. Διατηρούμε στο ψυγείο για μια βδομάδα.

Homemade vegan soy yogurt - Φτιάχνω σπιτικό γιαούρτι σόγιας - Vegan in Athens

Μερικά πράγματα ακόμα για το γιαούρτι σόγιας:

1. Όσο ανυπόμονοι/ες και αν είμαστε, πρέπει να το αφήσουμε εντελώς ΑΚΙΝΗΤΟ τουλάχιστον για τις πρώτες έξι ώρες. Αν το μετακινούμε ή το τραντάζουμε δεν θα πήξει.
2. Όλα τα σκεύη που θα χρησιμοποιήσουμε πρέπει να είναι αποστειρωμένα.
3. Έχω παρατηρήσει ότι όσο υψηλότερο ποσοστό σε λιπαρά και πρωτεΐνη έχει το γάλα σόγιας που θα χρησιμοποιήσουμε, τόσο πιο πηχτό θα γίνει. Προτιμάμε βιολογικό γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα. Επίσης το γιαούρτι που θα χρησιμοποιήσουμε αρχικά πρέπει να περιέχει ζωντανές καλλιέργειες και να μην έχει πρόσθετα. Πρακτικά αν επιλέξουμε ένα γιαούρτι σόγιας χωρίς ζάχαρη και φρούτα είμαστε μέσα!
4. Όποτε το φτιάχνω, κρατάω μερικές κουταλιές σε ένα αποστειρωμένο βαζάκι στην κατάψυξη (ή στο ψυγείο αν σκοπεύω να το επαναλάβω σύντομα), έτσι ώστε να έχω “μαγιά” για το επόμενο. Όταν αποφασίσω να το φτιάξω το βγάζω από την κατάψυξη, το αφήνω να ξεπαγώσει και ακολουθώ κανονικά την διαδικασία παρασκευής.
5. Στο τέλος της διαδικασίας, για να έχει τέλεια κρεμώδη υφή, το ανακατεύουμε ελαφρά με ένα κουτάλι, έτσι ώστε να μην διαχωρίζεται ο “ορός” του.
6. Αν θέλουμε να φτιάξουμε στραγγιστό γιαούρτι, στρώνουμε ένα σουρωτήρι με διπλή γάζα ή ένα βαμβακερό ύφασμα, και το στηρίζουμε σε μια λεκανίτσα. Ρίχνουμε μέσα το γιαούρτι, σκεπάζουμε με την γάζα και αφήνουμε στο ψυγείο για 3-4 ώρες να στραγγίσει.

Facebookpinterestmail
Homemade vegan oat milk - Γάλα βρώμης – το πιο εύκολο, γρήγορο και οικονομικό φυτικό γάλα - Vegan in Athens

Γάλα βρώμης – το πιο εύκολο, γρήγορο και οικονομικό φυτικό γάλα

Σχεδόν κάθε φορά που αναρτώ μια συνταγή για ένα vegan γάλα κατακλύζομαι από την ίδια επιθυμία να βγω έξω στο μπαλκόνι και να φωνάξω ή να γράψω με έντονα κεφαλαία γράμματα στην αρχική μου σελίδα “ΣΤΑΜΑΤΉΣΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ”. Καταρχήν γιατί κανένα άλλο ζώο στον πλανήτη δεν το κάνει μετά τον απογαλακτισμό του (και τουλάχιστον πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι η φύση ξέρει καλύτερα από τους γαλακτοβιομήχανους) και δεύτερον γιατί η διαδικασία με την οποία παράγεται το γάλα και τα προϊόντα του είναι αποτρόπαια και βασανιστική για τα ζώα, ιδιαίτερα τις αγελάδες, που βιώνουν έντονους σωματικούς και ψυχικούς πόνους, ενδεχομένως χωρίς να έχουν δει ποτέ τα παιδιά τους, το φως του ήλιου, το χορτάρι και το χώμα.

Πολλές φορές εύχομαι να είχε υπάρξει κάποιος να με διαβεβαιώσει, όταν γεννήθηκα, ότι δεν χρειαζόταν γάλα για να ψηλώσω, να γίνω δυνατή και έξυπνη, ότι μπορώ να πάρω όλο το ασβέστιο και τις βιταμίνες που χρειάζομαι τρώγοντας πρασινάδες, όπως βρούβες και ζοχούς που αφθονούν στα μέρη μου και σε όλη την Ελλάδα. Αντί για αυτό, οι περισσότεροι της γενιάς μου, δεχτήκαμε μεγάλη πίεση από τους γονείς μας προκειμένου να πίνουμε το γάλα μας. Αλλά ξέρετε κάτι; Σαν παιδί ήπια ελάχιστες φορές γάλα και μόνο όταν δεν γινόταν να κάνω διαφορετικά, παρότι κάθε πρωί με περίμενε ένα φλιτζάνι, εμένα και τα αδέρφια μου στο τραπέζι της κουζίνας. Στην πραγματικότητα όλοι μας ήπιαμε ελάχιστες φορές γάλα, γιατί απλώς δεν μας άρεσε. Βέβαια το γάλα αυτό κάτι έπρεπε να γίνει, καθώς δεν θα μας άφηναν να πάμε στο σχολείο αν δεν το πίναμε και έπειτα από υπόδειξη της αδερφής μου, το γάλα μας κατέληγε στον νεροχύτη ακριβώς την στιγμή που θα έφευγε από την κουζίνα η μαμά μου. Τρία φλιτζάνια γάλα στο νεροχύτη (ο μικρός αδερφός μου έπινε συνήθως το δικό του) κάθε πρωί για κάμποσα χρόνια απλά και μόνο για να γλιτώσουμε την κατσάδα. Επομένως όταν τέθηκε μέσα μου το ερώτημα αν θα μπορώ να είμαι υγιής χωρίς γαλακτοκομικά, απλώς θυμήθηκα ότι στην πιο κρίσιμη ηλικία για την ανάπτυξη, γαλακτοκομικά δεν κατανάλωνα σχεδόν καθόλου και έχω την εντύπωση ότι αναπτύχθηκα μια χαρά. Το ίδιο και τα αδέρφια μου (παρεμπιπτόντως, αν τώρα το διαβάζετε εσείς ή η μαμά, συγνώμη που σας κάρφωσα παιδιά, ήταν για τις ανάγκες του άρθρου).

Homemade vegan oat milk - Γάλα βρώμης – το πιο εύκολο, γρήγορο και οικονομικό φυτικό γάλα - Vegan in Athens

Κατά καιρούς μου αρέσει να επαναλαμβάνω συγκεκριμένες συνταγές για vegan γάλατα, ανάλογα με την εποχή, τα υλικά που έχω και τις διαθέσεις μου. Το τελευταίο λοιπόν διάστημα, έπειτα από μια περίοδο όπου χρησιμοποιούσα σχεδόν συνέχεια γάλα από κολοκυθόσπορους (αφού καταναλώναμε πολύ συχνά κολοκύθες), πλέον χρησιμοποιώ σχεδόν με εμμονή γάλα βρώμης (μέχρι την επόμενη αναλαμπή 🙂 ). Πώς κι έτσι; Ένα πρωί, καθώς ετοιμαζόμουν να απολαύσω τον καθιερωμένο, πρωινό μου vegan latte, διαπίστωσα ότι όχι μόνο δεν είχα καθόλου φυτικό γάλα στο ψυγείο και δεν είχα προνοήσει καν να μουλιάσω κάποιον ξηρό καρπό όπως αμύγδαλα για να φτιάξω γάλα αμυγδάλου, αλλά και ότι η ώρα (6.30 το πρωί) ήταν εντελώς ακατάλληλη για να πάω στο κοντινότερο βιολογικάδικο, ένα χιλιόμετρο περίπου από το σπίτι μας και να αγοράσω κάτι.

Τότε λοιπόν θυμήθηκα το γάλα βρώμης, που μαζί με το σπιτικό γάλα καρύδας, είναι οι πιο οικονομικές και εύκολες συνταγές για να έχουμε φρέσκο γάλα στο λεπτό (κυριολεκτικά). Έτσι μου πήρε λιγότερο από δέκα λεπτά, να χτυπήσω στο μπλέντερ νιφάδες βρώμης με καθαρό νερό, να σουρώσω το γάλα και να ψήσω μια δόση εσπρέσο για να φτιάξω έναν φανταστικό vegan latte. Το ωραίο με το γάλα βρώμης είναι ότι έχει ουδέτερο άρωμα, ελαφρώς γλυκιά γεύση, πολύ πιο απαλή από αυτή που έχει το γάλα βρώμης του εμπορίου και σχετικά πυκνή σύσταση. Μάλιστα όταν το ζεσταίνω για να φτιάξω latte, γίνεται ακόμα πιο πυκνό, κάνοντας τον καφέ μου υπέροχα κρεμώδη, χωρίς να περιέχει τα λιπαρά και τις θερμίδες που έχει η φυτική κρέμα ή το γάλα καρύδας.

Τα υπολείμματα από το γάλα βρώμης δεν τα πετάω αλλά τα προσθέτω στο πρωινό μου μπωλ ή τα ενσωματώνω στη ζύμη για το ψωμί, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές είναι βιταμίνες και μέταλλα, όπως και το γάλα βρώμης.

Homemade vegan oat milk - Γάλα βρώμης – το πιο εύκολο, γρήγορο και οικονομικό φυτικό γάλα - Vegan in Athens

Υλικά

  • 1 φλιτζ. νιφάδες βρώμης (επιλέγουμε χωρίς γλουτένη αν την αποφεύγουμε)
  • 3 φλιτζ. νερό σε θερμοκρασία δωματίου

επιπλέον, προαιρετικά

  • 1 κ.γ. φυσικό εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κ.σ. καστανή ζάχαρη ή το γλυκαντικό της αρεσκείας μας

Homemade vegan oat milk - Γάλα βρώμης – το πιο εύκολο, γρήγορο και οικονομικό φυτικό γάλα - Vegan in Athens

Εκτέλεση

1. Βάζουμε στο μπλέντερ τις νιφάδες μαζί με το νερό και χτυπάμε για 1-2 λεπτά (ανάλογα με το μπλέντερ) μέχρι να πολτοποιηθούν.
2. Στρώνουμε ένα σουρωτήρι με ένα τουλουπάνι και ρίχνουμε μέσα το γάλα. Ενώνουμε τις άκρες του υφάσματος, σαν να φτιάχνουμε ένα πουγγί και περιστρέφουμε την κάτω μεριά μέχρι να βγει όλο το γάλα και να μείνει μόνο το στέρεο υπόλειμμα μέσα στο ύφασμα.
3. Αν θέλουμε προσθέτουμε κάποιο γλυκαντικό και αρωματίζουμε με βανίλια. Αποθηκεύουμε σε αποστειρωμένο γυάλινο μπουκάλι στο ψυγείο. Επειδή δεν έχει παστεριωθεί διατηρείται το πολύ 3 ημέρες.

Homemade vegan oat milk - Γάλα βρώμης – το πιο εύκολο, γρήγορο και οικονομικό φυτικό γάλα - Vegan in Athens

Facebookpinterestmail